芒種是二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，更是干支歷午月的起始；時(shí)間點(diǎn)在公歷每年6月6日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)75°時(shí)。芒種字面的意思是"有芒的麥子快收，有芒的稻子可種"。中國(guó)古代將芒種分為三候：“一候螳螂生；二候鵬始鳴；三候反舌無(wú)聲。”此時(shí)中國(guó)長(zhǎng)江中下游地區(qū)將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)。
芒種節(jié)氣后，天氣變得更加炎熱，不僅熱蒸濕動(dòng)，濕熱之氣彌漫空中，而且也有陰濕之氣尚未散去裹挾其中。暑令濕勝必多兼感，常常使人感到四肢困倦，精神萎靡不振，出現(xiàn)皮膚濕疹，腹脹，大便稀溏不暢等身體不適。因此，在芒種節(jié)氣里更要注意增強(qiáng)體質(zhì)，適時(shí)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)保健，避免季節(jié)性疾病的發(fā)生。
一、起居有常，順時(shí)節(jié)
芒種時(shí)節(jié)，適當(dāng)晚睡早起，多接受陽(yáng)光照射，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。一些喜歡睡懶覺(jué)的人要注意，夏季睡懶覺(jué)會(huì)越睡越?jīng)]精神，因?yàn)殛?yáng)氣困阻，體內(nèi)濕氣也會(huì)增多，人會(huì)越發(fā)困重，形成惡性循環(huán)。諺語(yǔ)說(shuō)“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推”形象地表現(xiàn)了人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)的懶散。這時(shí)，我們不妨順應(yīng)時(shí)節(jié)，稍減勞作，平心靜氣，每日中午小憩片刻，讓適當(dāng)?shù)奈缧輲椭覀凃?qū)走疲憊、緩解煩悶，這對(duì)健康十分有利。
芒種時(shí)節(jié)，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說(shuō)法，是指端午節(jié)沒(méi)過(guò)，保暖的衣服，有時(shí)仍然能派上用場(chǎng)。芒種節(jié)氣雖然濕熱之氣較重，但陰濕之氣尚存，衣著不宜過(guò)于裸露，特別是逢陰濕的雨天尚不宜過(guò)于單薄。
二、飲食清補(bǔ)，多食苦
芒種時(shí)節(jié)氣候悶熱，飲食調(diào)養(yǎng)方面提倡清補(bǔ)?！扒逖a(bǔ)”并不意味著只吃素菜、水果之類，也不是追求飲食的絕對(duì)清與素?！扒逖a(bǔ)”重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí)兼具解暑的功用，比如鴨肉，其最大的特點(diǎn)就是不溫不熱，清熱去火，有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，再如泥鰍，其高蛋白、低脂肪的優(yōu)良特性，被稱為“水中人參”，可以起到補(bǔ)中益氣、解毒養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>
夏季“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，日常飲食切勿過(guò)咸、過(guò)甜，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的菜肴果品，如粳米、紅豆、綠豆、薏米、扁豆等。同時(shí)，因?yàn)槌龊馆^多，人體常丟失大量的水分，需要格外注意多喝水以補(bǔ)充水分。中醫(yī)認(rèn)為，五行歸類中夏季屬火，心屬火，夏季養(yǎng)生要以養(yǎng)心為要?？辔兜氖澄锒际蔷哂星鍩峤馐睢⑿篃狃B(yǎng)陰、入心經(jīng)的作用，在過(guò)了芒種之后我們可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┛辔兜氖澄?，如苦瓜、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對(duì)人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
三、適度運(yùn)動(dòng)，益養(yǎng)生
芒種時(shí)節(jié)，雨量多，空氣濕度大，人體濕邪加重，容易困倦、萎靡不振，出現(xiàn)懶散現(xiàn)象，特別是長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)以坐姿為主的人，更應(yīng)進(jìn)行室外活動(dòng)，建議選擇在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以散步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、太極拳等為好，不宜在濕地停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，且不宜從事過(guò)于劇烈的活動(dòng)，避免汗出過(guò)多。中醫(yī)講“汗為心之液”，汗出過(guò)多易傷心，大汗外泄輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會(huì)損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，若出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切勿貪涼。切忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。
四、心情愉悅，樂(lè)常在
中醫(yī)認(rèn)為，夏季通于心，心主神志，心藏神。芒種時(shí)節(jié)要注重心神的調(diào)理，人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季氣郁惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調(diào)暢，心神和緩。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安，宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。適當(dāng)參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，怡養(yǎng)性情。
